🎟️ Lari Di Tempat Dengan Mengangkat Lutut Sejajar Perut Untuk Melatih

Laridi tempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih .. - 25583691 jovitacindy9720 jovitacindy9720 19.11.2019 Biologi Sekolah Menengah Atas terjawab Lari di tempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih .. 1 Lihat jawaban Iklan

Beberapa manfaat lari di tempat adalah membantu meningkatkan kekuatan otot kaki, memperbaiki postur tubuh, hingga mengurangi risiko cedera. Anda bisa melakukan latihan ini selama 10 menit. Tahukah Anda kalau ada berbagai manfaat lari di tempat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh? Olahraga sederhana ini cocok untuk Anda yang tidak punya banyak waktu atau tempat yang besar. Gerakan lari di tempat dengan mengangkat lutut termasuk dalam gerakan dasar nonlokomotor karena tubuh tidak mengalami perpindahan posisi. Anda bisa melakukannya di rumah kapan saja tanpa membutuhkan ruang yang besar. Olahraga lari di tempat melibatkan otot dan gerakan yang berbeda dari lari biasa. Latihan ini juga kerap dilakukan sebagai bagian dari pemanasan. Jika lari biasa mengharuskan Anda menggunakan otot yang mendorong tubuh untuk bergerak maju, lari di tempat lebih banyak bertumpu pada jari-jari dan bantalan kaki, kemudian mengangkat lutut dengan sedikit kekuatan secara bergantian. Berikut adalah beberapa manfaat lari di tempat untuk kesehatan yang bisa Anda dapatkan. 1. Meningkatkan kekuatan otot kaki Lari di tempat dinilai mampu meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas otot kaki. Sebab, latihan aerobik ini mengharuskan Anda untuk terus menggerakkan dan mengontraksikan otot tersebut. Seluruh otot inti, paha depan, pergelangan kaki, dan sebagian besar otot kaki dapat merasakan manfaatnya saat Anda berlari atau jogging di tempat. 2. Mengurangi stres tubuh Untuk memaksimalkan manfaat lari di tempat, Anda diwajibkan untuk melakukannya dengan postur yang benar. Anda juga bisa berlari di atas karpet atau bantalan olahraga, yang dapat membantu mengurangi dampak dan stres pada tubuh. 3. Menguatkan inti tubuh Selain menguatkan tubuh bagian bawah, lari di tempat dianggap membantu mengembangkan kekuatan inti tubuh dan tubuh bagian atas. Latihan ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fleksibilitas batang tubuh Anda. 4. Mengurangi nyeri lutut Salah satu manfaat lari di tempat yang dapat Anda nikmati adalah mengurangi nyeri lutut. Gerakan berulang yang dilakukan pada latihan ini dinilai membantu mengurangi rasa sakit pada lutut, bahkan membuatnya lebih kuat dan sehat. 5. Mengurangi risiko cedera Gerakan lari di tempat merupakan latihan sederhana yang dapat mengembangkan keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan tubuh. Berbagai aspek di atas dinilai berkontribusi dalam mengurangi risiko cedera atau jatuh yang kerap terjadi saat berolahraga. 6. Memperbaiki postur tubuh Memperbaiki postur tubuh juga termasuk manfaat lari di tempat untuk kesehatan. Sebuah penelitian dalam Journal of Physical Therapy Science di tahun 2015 menemukan bahwa melakukan olahraga ini sambil melatih otot perut dapat memperbaiki postur tubuh. 7. Menurunkan berat badan Lari di tempat dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan detak jantung, memperbaiki kadar gula darah, sekaligus membakar kalori dan lemak. Anda dapat melakukannya secara teratur untuk mempertahankan berat badan yang normal. 8. Meningkatkan fungsi kardiovaskuler Melakukan olahraga atau kegiatan fisik yang memompa jantung, seperti lari di tempat, dapat membantu meningkatkan fungsi kardiovaskuler jantung dan pembuluh darah.. Olahraga ini juga bermanfaat dalam meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki sirkulasi darah dalam tubuh Anda. Karena melibatkan gerakan berulang, mempertahankan gerakan lari di tempat dengan benar untuk waktu yang lama mungkin sulit dilakukan. Anda bisa saja mengalami kelelahan otot, pegal, atau tidak nyaman setelah melakukan latihan ini.

Laricepat dengan jarak 40m dan 60m; Tujuan untuk melatih kecepatan gerak seseorang. Cara melakukannya adalah dengan berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka. Kedua tangan di samping badan dengan sikap berdiri. Lari di tempat makin lama makin cepat sambil mengangkat paha setinggi-tingginya. Kesibukan dan keterbatasan waktu jadi alasan kenapa orang enggan berolahraga. Padahal aktivitas sederhana seperti manfaat lari di tempat misalnya, sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Lari di tempat biasanya diperuntukkan sebagai latihan pemanasan. Di beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, manfaat lari di tempat membuat tubuh pemain lebih siap untuk melakoni pertandingan. Selain itu, lari di tempat juga tidak membutuhkan fasilitas yang merepotkan. Olahraga ini sangat sederhana, di mana Anda cukup meregangkan otot-otot terlebih dahulu dan bisa melakukan gerakan lari di tempat. Manfaat lari di tempat dipercaya ampuh membakar kalori di dalam tubuh. Akan tetapi, kebenaran ini perlu diteliti lebih lanjut. Untuk mengetahui ragam manfaat lari di tempat, simak pembahasan ringkasnya berikut ini. Manfaat Lari di Tempat untuk Kesehatan Tubuh Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Pada dasarnya lari sangat berbeda dengan jalan cepat. Dikutip dari PJOK Kelas X terbitan Kemendikbud, gerakan lari memiliki frekuensi langkah yang dipercepat. Saat seseorang berlari, terdapat kecenderungan badannya melayang. Artinya bahwa satu kaki tetap menyentuh tanah, sedangkan kaki lainnya sedikit mengudara. Untuk lari di tempat, menurut Marathon Handbook, gerakan ini termasuk latihan aerobik yang bagus bagi kesehatan tubuh Anda. Bahkan sebagian orang memodifikasi latihan ini dengan menambahkan high knee, butt kick, dan jump squat. Meski manfaat lari di tempat tidak sebanyak saat Anda melakukan lari penuh di lintasan, namun kegunaannya sebagai latihan aerobik telah terbukti kebenarannya. Menurut Healthline dan sumber lainnya, manfaat lari di tempat adalah sebagai berikut 1. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot Latihan lari di tempat mengharuskan Anda untuk bergerak. Rangkain lari ini secara tidak langsung akan mengencangkan otot bagian bawah. Oleh sebab itu, manfaat lari di tempat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan fleksibilitas organ tubuh bagian bawah. Terutama paha depan, betis, glutes, serta otot hamstring. 2. Memperbaiki Postur Tubuh Kebiasan membungkuk karena melakukan aktivitas seperti menatap layar ponsel atau semacamnya, akan berdampak buruk bagi postur tubuh. Padahal, postur tubuh ideal sangat berperan dalam menunjang penampilan. Manfaat lari di tempat bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Gerakannya yang intens terbukti dapat mengencangkan otot perut. 3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular Lari di tempat pastinya melibatkan gerakan tubuh konstan. Akibatnya, jantung akan memompa darah agar oksigen dapat tersalurkan ke seluruh tubuh. Menurut beberapa studi, manfaat lari di tempat akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL. Dampak baiknya, Anda mendapatkan latihan kardio yang sangat efektif dan meningkatkan kebugaran aerobik. 4. Mengurangi Berat Badan Latihan seperti lari di tempat memiliki intensitas gerakan yang tinggi. Jika Anda melakukannya selama 15 menit, itu artinya 75-100 kalori di dalam tubuh telah dibakar. Lari di tempat sendiri merupakan bentuk latihan aerobik yang bermanfaat untuk mengurangi berat badan. 5. Mengurangi Nyeri Lutut Lari di tempat akan memperkuat tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut. Saat Anda melakukannya dengan benar, maka secara tidak langsung Anda telah meminimalisir terjadinya nyeri lutut. 6. Mengurangi Risiko Cedera Manfaat lari di tempat berikutnya adalah tubuh Anda akan lebih siap untuk berolahraga. Oleh karenanya, risiko cedera bakal 7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif Berlari secara teratur di tempat telah terbukti membantu orang yang menderita depresi dan mengurangi stres. Jika Anda melakukannya di pagi hari, maka setelahnya endorfin akan muncul dan memberi peningkatan mood. Di sisi lain, hal ini sangat membantu meningkatkan kemampuan kognitif. Cara Melakukan Lari di Tempat Manfaat lari di tempat bisa diperolah dengan melakukan serangkaian gerakan yang teratur. Meski begitu, pada praktiknya penting untuk menjaga postur yang tepat serta melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar. Sehingga Anda bisa meminimalkan risiko cedera. Sama halnya seperti jogging, Anda harus melakukan pemanasan secara bertahap sebelum memulai latihan ini. Pemanasan dapat menghangatkan otot dan mengurangi kemungkinan cedera. Tips sederhana, awali dengan peregangan dan pelemasan otot. Anda juga bisa berjalan di tempat, kemudian secara bertahap mempercepatnya beberapa menit. Supaya hasilnya maksimal, penting untuk mengetahui cara menyesuaikan latihan lari di tempat. Supaya selaras secara efektif dengan tujuan dan motivasi Anda dalam berolahraga. Dihimpun dari berbagai sumber cara melakukan lari di tempat, yaitu Mulailah dengan berdiri tegak. Posisikan kaki terbuka selebar bahu dan menghadap ke depan. Jangan lupa dada sedikit dibuka. Selanjutnya, Anda bisa menarik lutut ke atas. Gunakan kaki kiri atau kanan untuk memulainya. Buat gerakan lari di tempat yang berirama. Usahakan pendaratan dilakukan dengan telapak kaki Anda. Ulangi gerakan lari di tempat sesuai kemampuan Anda. Lari di tempat bisa menjadi latihan kardiovaskular yang efektif untuk menghangatkan tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran aerobik. Manfaat lari di tempat sangat berguna sebagai sesi latihan sebelum memulai olahraga favorit Anda. Dalammelakukan gerakan ini usahakan agar lutut Anda sejajar dengan ujung jari kaki dan usahakan agar punggung tetap dalam keadaan lurus untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan. semakin mudah pula Anda melatih otot dada, perut, lengan, dan otot-otot lain di tubuh Anda. Berikut 10 latihan yang bisa Anda coba untuk mendapatkan otot Pengertianlompat tinggi oleh Muhajir (2006:131) mengatakan bahwa: "Lompat tinggi adalah suatu bentuk gerakan melompat ke atas dengan mengangkat kaki kedepan atas dalam upaya membawa titik berat badan setinggi dan secepat mungkin jatuh (mendarat). Lompat tinggi dilakukan tolakan pada salah satu kaki untuk mencapai ketinggian tertentu". ^{Abaaba : Siap - GERAK. Pelaksanaanya : pada aba-aba pelaksanaan badan/tubuh berdiri tegap, ke dua tumit rapat, ke dua telapak kaki membentuk sudut 60, lutut lurus paha dirapatkan, berat badan di atas ke dua kaki, perut ditarik sedikit, dada dibusungkan, pundak ditarik sedikit ke belakang dan tidak dinaikkan, lengan rapat pada badan, pergelangan tangan lurus, jari-jari tangan menggenggam} LatihanLari di tempat Dinamakan Gerak Non Lokomotor karena gerakan tersebut tidak Berpindah Tempat. Lari ditempat Bermanfaat untuk melatih otot kaki.Tonton g5sQh. 288 376 345 387 473 175 258 229 330

lari di tempat dengan mengangkat lutut sejajar perut untuk melatih